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July 17, 2019

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So verhindern Sie die häufigsten Verletzungen während des Ausdauertrainings

Relativ gesehen ist die Verletzungsgefahr während des Härtetrainings gering.

Eine Forschungsstudie unter englischen College-Studenten ergab, dass die Zahl der Verletzungen pro erlebter Stunde im Fußball einfach über 500-mal höher war als im Ausdauertraining (1).
Nichtsdestotrotz liegt das Geheimnis dafür, dass Sie während des Krafttrainings kostenlos verletzt werden, darin, dass Sie verstehen, und auch kleine Änderungen in der Art und Weise, wie Sie trainieren, können einen großen Unterschied im Verletzungsrisiko bewirken.

In diesem Artikel erhalten Sie sicherlich Anregungen, wie Sie die häufigsten Verletzungen beim Heben von Gewichten vermeiden können.

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Einen Teil der Methoden in diesem kurzen Artikel machen Sie derzeit wahrscheinlich intuitiv, während andere sicherlich eine Methode zum Üben fordern.

Wenn Sie Ihre Methode ändern müssen, empfehle ich Ihnen, die Trainingsgewichte während des Wechsels für einige bestellen Gesundheit Flexa Plus Optima für Gelenke anwendung Wochen zu senken und danach schrittweise so viel wie Ihre früheren Gewichte zurückzugeben.

Okay, lass uns anfangen.

Neutrale Wirbelsäule

Mit der Buchung, dass wir alle spezielle Schneeflocken sind, können Sie immer noch davon ausgehen, dass Ihr Rückgrat ähnlich wie oben aussieht.

Sie können sofort 2 Punkte angeben:

Da die Wirbel im Nacken am dünnsten sind, werden sie weiter unten in Richtung der Wirbelsäule viel stärker.
Die Wirbelsäule hat eine schwache S-Form.
Es ist die Art, die Sie beschreiben, wenn Sie über “Straight Back” sprechen, obwohl es vielleicht noch alles richtig aussieht. Diese Art wird auch als natürliche Krümmung der Wirbelsäule oder neutraler Rücken bezeichnet.
Es bleibt in dieser Position, dass Ihr Rücken so stark wie möglich ist.

Zwischen jedem Wirbel befindet sich eine Scheibe, die als Stoßdämpfer dient, und in dieser neutralen Stellung verteilt sich die Beanspruchung gegenüber den Scheiben gleichmäßig.

Wenn Sie den Rücken in der einen oder anderen Anleitung beugen, werden die Bandscheiben geklemmt. Die Beanspruchung steigt und wird auch über die Theke geneigt, wobei am Ende ein besserer Druck eingespannt wird.

Solange Sie kein größeres Problem auf der Rückseite haben, ist dies kein Problem, aber das Anheben ist eine Einstellung, in der anwendung Flexa Plus Optima preis Sie sich nicht befinden müssen. Dies kann zu Problemen wie Diskbuktning oder Bandscheibenvorfall führen.

Ein häufiges Problem von zahlreichen ist, dass der bestellen Flexa Plus Optima für Gelenke preis Rücken in der unteren Position durch eine Hocke oder Kreuzheben auseinandergefallen ist. Dadurch steigt die Belastung der Bandscheiben im Rückenbereich und die Verletzungsgefahr steigt.

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Es kann eine Reihe von Gründen geben, aus denen Ihr Rücken zusammenbricht, wie z. B. Verspannungen oder die Routine, die besten Aktion Gesundheit Flexa Plus Optima für Gelenke Bewertung Muskeln zu aktivieren. Mit ein wenig Technik kann der größte Teil jedoch mobil genug sein, um diese Workouts zu bewältigen.

Die Rollstuhlübungen, die mir geholfen haben, mit guter Technologie zu knien und zu heben, sind in meinem Mobilitäts-E-Book zu finden, das für jeden, der sich für neue Blog-Posts anmeldet, kostenlos ist.
Egal, ob Sie eine Umzugskiste oder eine Langhantel im Fitnessstudio heben, Sie müssen immer versuchen, Ihren Rücken in seiner neutralen Form zu halten.
Aktivität beim Heben tritt in der Hüfte, im Knie sowie im Knöchel auf; Der Rücken ist stabil und fest.
Das Bild unten wurde von Lon Kilgore gezeichnet und zeigt auf hervorragende Weise, wie sich die Wirbelsäule zu Beginn eines Kreuzhebens noch in ihrer neutralen Position befindet.

Beim Training ist es das Muskelgewebe Ihres Oberkörpers (Bauch- und Rückenmuskulatur), das in dieser Einstellung den Rücken hält. Bei Nebenwirkungen Flexa Plus Optima Aktion Workouts wie Kniebeugen und Kreuzheben bilden diese Muskeln zusammen ein stabilisierendes Muskelmassekorsett, das eine große Funktionsfähigkeit aufweist.

Diese Art von Basisübungen hat folglich eine zweifache Beziehung zu Ihrem Rumpfmuskelgewebe:

Sie erfordern einen starken Rumpf,
damit Sie in der Lage sind, schwer zu heben,
und Sie erhalten einen starken Rumpf,
um das Training zu trainieren.

Wenn die Rückseite zusammengebrochen ist, ist das nächste Bild ein Beispiel dafür, wie es aussehen kann. Leider ist das Bild nicht Bewertung Flexa Plus Optima für Gelenke Nebenwirkungen aufgesogen, dennoch kann man mit etwas Glück feststellen, dass der Rücken gekrümmt ist.

Erstellen eines Schachtdrucks

Eine zusätzliche Maßnahme zum Sichern Ihres Rückens beim Heben besteht darin, einen Bay-Druck zu entwickeln.

Wenn Sie tief durchatmen und danach die Brustmuskeln anstrengen, spricht man von einer Belastung des Abdomens.

Durch die Erweiterung der Lunge sowie die Belastung der Rumpfmuskelmasse entsteht ein Druck im Bauchraum. Dies erhält und entlädt Ihre Wirbelsäule und reduziert auch das Drücken der Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln.

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Einige erzeugen einen Bay-Stress von purem Reflex, wenn Sie etwas kräftiges heben, und andere müssen ein bisschen viel mehr üben.

Sie können praktisch das beste Gefühl im Bauchbereich bekommen, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie ein Auto schieben oder inhaltsstoffe Gesundheit Flexa Plus Optima für Gelenke kaufen dass Sie Stress haben, als ob jemand Sie höchstwahrscheinlich in den Bauch schlagen würde.

In nützlichen Worten, Sie atmen tief ein (nicht so groß wie Sie können, aber immer noch ziemlich groß) und belasten dann den ganzen Rumpf.

Sie können bis zu einem gewissen Grad überprüfen, ob Sie Ihre Muskelmasse überanstrengen, indem Sie mit zwei Fingern in Ihrem Bauch auf eigene Faust stochern. sowohl von vorne als auch von der Seite.

Viele Leute fragen sich, was die angeblichen Trainingsgürtel für die Funktion haben. Was sie tun, ist, dass, wenn Sie sie sowie Ihre Rumpfmuskeln festziehen, eine auch größere Belastung innerhalb des Abdomens forum Flexa Plus Optima inhaltsstoffe erzeugt wird, die Ihre Wirbelsäule besser beruhigen und Ihren Rumpf leistungsfähiger machen kann.

Schultern sowie Schulterblätter umgekehrt und auch zurückgezogen

Wenn Sie Punkte drücken, müssen Sie normalerweise versuchen, die Schulterblätter sowohl zurückgezogen als auch zurückgezogen zu halten.

Sie müssen die Bewegung ständig starten, indem Sie die hinteren Schulterblätter ziehen und dort verriegeln, wenn Sie Dinge vor sich drücken (wie beim Bankdrücken).
Dies bedeutet auch, dass die Schultern in umgekehrter Richtung verschoben werden. Halten Sie die Schulterblätter in dieser Position, auch wenn Sie das Gewicht nach oben drücken.
Die Gefahr von Schulterverletzungen steigt, wenn Sie die Schultern sowie die Schulterblätter nach vorne verlagern lassen.

Das Erlangen von Schmerzen in den Schultern beim Bankdrücken gehört zu den häufigsten Verletzungen beim Härtetraining. Wenn forum Flexa Plus Optima für Gelenke kaufen Sie beim Drücken feststellen, dass die Schulterblätter hinter Ihnen blockiert sind, besteht weniger Verletzungsgefahr.

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Sie müssen die Schulterblätter sowohl zurückgezogen als auch gesenkt halten, wenn Sie Punkte über dem Kopf drücken (Drücken der Streitkräfte). Stellen Sie sich vor, Sie sollten die Schulterblätter in der Gesäßtasche auf der Amazon Gesundheit Flexa Plus Optima für Gelenke erfahrungen gegenüberliegenden Körperseite platzieren. Das gleiche gilt für horizontales Schieben:

Halten Sie die Schulter sowie das Schulterblatt zurück und ziehen Sie es während der gesamten Aktivität zurück.

Ebenso, wenn Sie dragrörelser machen, sowohl flach (am skivstångsrodd) als auch aufrecht (chins), müssen Sie die Bewegung einleiten, indem Sie die Schulterblätter nach unten und hinten ziehen, oder sie vielleicht wegen Amazon Flexa Plus Optima comments ihrer Position während der Aktivität beibehalten.

Lassen Sie Ihre Knie nicht nach innen fallen

Es gibt eine sehr einfache Methode, um eine Verletzung in Ihrem ehemaligen Kreuzband zu bekommen, und es ist auch so, dass Sie Ihre Knie unter Belastung nach innen fallen lassen.

Ob beim Kniebeugen, beim Laufen in einem Fußballanzug oder beim Landen nach einem Sprung: Das Knie ist in dieser Position extrem schwach, und auch eine Verletzung kann leicht passieren.

Eine hervorragende Richtlinie ist, dass das Knie ständig genau die Richtung wechseln muss, in die die Zehen zeigen. Dies ist eine stärkere Position für das Knie, und hier sollten Sie immer arbeiten.

Je nachdem, wie Ihre Beine aussehen, können sich Ihre Knie beim Knien etwas nach außen bewegen. Es ist für viele Menschen eine sichere Umgebung, und nicht so arm wie wenn sie intern gehen.

Ein häufiger Grund, warum Menschen in die Knie fallen, liegt darin, dass sie ihre Zehen übermäßig nach außen zeigen. Es macht die Knie anfälliger für nach innen fallen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Knie nach innen fallen, empfehle ich Ihnen daher, das Knien und das Heben des Bodens mit Ihren Zehen ganz einfach zu überprüfen.
Zehennagel nicht voraus, aber keinen zu großen Winkel haben.

Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie sich der Probleme bewusst sind, die Sie zu lösen versuchen, auch wenn Sie kräftig comments Flexa Plus Optima für Gelenke erfahrungen aufstehen. Außerdem ist es schwierig, sich auf technische Informationen zu konzentrieren.

Trainieren Sie diese Gewohnheiten in allen Sammlungen von Kniebeugen, die Sie machen, und sie werden mit Sicherheit sofort und schnell stattfinden.

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Volle, kontrollierte Aktivitätsdauer

Mit der Lieferung können Sie während der gesamten Aktivität einen guten Zustand beibehalten. Danach ist es normalerweise sinnvoll, eine Übung in einer langen Reihe von Bewegungen durchzuführen.

Jacob Gudiol hat ein wenig über die Tiefe der Kniebeugen sowohl im Trainingsunterricht als auch in Bezug auf die Trainingshärte test Gesundheit Flexa Plus Optima für Gelenke in apotheke geschrieben, und auch die Untersuchungen, die er in den Botschaften verwendet, zeigen, dass es sowohl für die Ausdauer als auch für die Muskelmasse von Vorteil ist, tiefe Kniebeugen auszuführen, im Gegensatz zu flache.

Wenn Sie mehr Gewicht in die oberflächliche Hocke packen, nutzt diese zusätzlich.

Sie beherrschen sicherlich Ihre Arbeit, und Sie stärken sich vor allem in den Winkeln, in denen Sie eine Bewegung ausführen.

Wenn Sie ungewollt aus dieser Flugbahn herausfallen müssen, besteht die Gefahr, dass Sie unerwartet ein schweres Gewicht in einer Deutschland Flexa Plus Optima test Position halten, in der Sie nicht stark sind Am Anfang werden Sie sicherlich Übung darin erhalten, das Gewicht zu stützen und es in der richtigen Einstellung zu halten.

Ein weiterer Faktor für das Erlernen langer Aktivitätspfade ist, dass Sie dadurch flexibler werden. Ein übliches Missverständnis ist, dass diejenigen, die trainieren, osmid und unflexibel sind.

Das ist nicht real oder zumindest für diejenigen vorgesehen, die kurze Bewegungsabläufe lernen. Durch regelmäßiges Härtetraining bei einem großen Aktivitätsausschlag behalten Sie Papistop apotheke Ihre Flexibilität bei und steigern in apotheke Flexa Plus Optima für Gelenke Deutschland die Fähigkeit, Ihre Beweglichkeit aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie sich selten dehnen oder Sport treiben.

Denken Sie jedoch daran: Gehen Sie für eine längere Bewegungsbahn keine Kompromisse in Bezug auf die gute Form ein.

Dies gilt unabhängig davon, ob Sie tiefe Eintauchvorgänge, Nadelkopfpressen oder Kniebeugen durchführen möchten.

Zusammenfassung

Obwohl es einige Ausnahmen gibt, sollten Sie äußerst vorsichtig sein, wenn Sie die Bewegungsmenge auf Kosten der vier vorherigen Vorschläge erhöhen.

Speziell wenn schwere Gewichte enthalten sind.
Ich denke direkt, dass es im letzten Moment häufig am effektivsten ist, über die Bewegungsbahn zu sprechen.

Für einen guten Trainingseffekt reicht es möglicherweise aus, in Kniebeugen ungefähr bis zur Mitte oder knapp darunter Move&Flex erfahrungen herunterzufahren, und es ist nicht besonders, dass es eine ganze Menge enthält, wenn Sie sich selbst noch tiefer anstrengen.

Eine weitere Dimension davon ist, dass wir alle unterschiedlich entwickelt sind, und auch, was eine angemessene Aktivitätsdauer für Sie ist, muss es nicht für Ihren Kumpel sein.